Bewegung

Themenreihe: Stressbewältigung

Entspannungstraining und Meditation. Lernen und praktizieren Sie verschiedene Techniken.

Eingeleitet wird jede Technik durch eine kleine theoretische Einführung in der jeweils ersten Stunde. Sie üben dann die Techniken, so dass sie diese auch zu Hause anwenden können.

 

Bitte mitbringen: je nach Kurs Matte, evtl. Kissen und Decke, bequeme Kleidung und dicke Socken

 

Autogenes Training

Autogenes Training ist eine bewährte Methode, zielgerichtet zu entspannen. Durch die Übungen

können Blockaden gelöst werden und wir steigern unsere Lebensqualität und Leistungsfähigkeit.

 

Z 1.05.01         Mo 17.01.2022, 24.01.2022 und 31.01.2022            18:30 - 20.00 Uhr

VHS Schulungsraum     20,50 €

Leitung: Jennifer Koch

 

Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen (PMR)

PMR ist ein modernes und leicht erlernbares Entspannungsverfahren. Ziel ist körperliche Entspannung, mentale Ausgeglichenheit und emotionale Stabilität. Dieser Kurs wird vorzugsweise im Sitzen durchgeführt. Wenn Sie lieber liegen möchten, denken Sie bitte an Matte und Kissen.

 

Z 3.01.01         Mo 07.02.2022, 14.02.2022 und 21.02.2022            18:30 - 20.00 Uhr

VHS Schulungsraum     20,50 €

Leitung: Jennifer Koch

 

 

 

Phantasiereisen

Die Phantasiereise ist eine Form der Tiefenentspannung. Sie mobilisiert und trägt effektiv zu mehr Wohlbefinden, Ausgeglichenheit und Leistungsfähigkeit bei.

 

Z 3.01.02         Mo 28.02.2022, 07.03.2022 und 14.03.2022            18:30 - 20.00 Uhr

VHS Schulungsraum     20,50 €

Leitung: Jennifer Koch

 

Klangschalen-Meditation

Die Klangschalen-Meditation unterstützt den Stressabbau und die Entspannung. Durch die Klänge und Vibrationen entstehen positive Auswirkungen auf das Wohlbefinden des Körpers.

 

Z 3.01.03         Fr 29.04.2022, 06.05.2022 und 13.05.2022  18:30 - 20.00 Uhr

VHS Schulungsraum     20,50 €

Leitung: Jennifer Koch

 

Bauch & Co.

Wer kennt es nicht? Die Bauchmuskulatur könnte hier und da etwas straffer sein, der Rücken piekst und macht sich ab und an bemerkbar. Abhilfe verschafft der Kurs Bauch & Co: kurzes Aufwärmen, den Kreislauf in Schwung bringen, um sich dann ganz seiner Muskulatur zu widmen. Ein abschließendes Dehnen und Entspannen runden die Stunde ab.

 

Z 3.02.01         Di ab 18.01.2022       16:10 - 17:10 Uhr (10x)                      70,00 €

Z 3.02.02         Di ab 19.04.2022       16:10 - 17:10 Uhr (10x)                    70,00 €

 

VHS Schulungsraum 

Leitung: Ariadne Fleischmann

Bitte mitbringen: Trainingsmatte, dicke Socken, Getränk

Pilates

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining zur Kräftigung der Muskulatur und des Beckenbodens. Die langsamen, fließenden Übungen basieren auf einer bewussten Atmung und stärken Kondition und Koordination.

 

Z 3.02.03         Di ab 18.01.2022       17:15 - 18:15 Uhr (10x)                    70,00 €

Z 3.02.04         Di ab 19.04.2022       17:15 - 18:15 Uhr (10x)                    70,00 €

 

VHS Schulungsraum 

Leitung: Ariadne Fleischmann

Bitte mitbringen: Trainingsmatte, Decke, Getränk

KAHA

KAHA heißt übersetzt aus der Sprache der Maori „energiegeladen“ und ist ein Kurs, der mobilisierend fordernd ist und den Geist beruhigt. Es werden entscheidende Muskelgruppen gekräftigt, gedehnt und entspannt. Man spürt einen sofortigen Effekt, eine gesunde Balance zwischen Beweglichkeit und Stabilität des Körpers. Die Musik dazu stammt von Bands aus Neuseeland, Samoa und Hawaii. Für diesen Kurs bedarf es keiner speziellen Voraussetzungen. Er ist von jedem Teilnehmer und in jedem Alter durchführbar, besonders hinsichtlich der Koordination, Konzentration und muskulären Voraussetzungen.

 

Z 3.02.05         Mi ab 19.01.2022       18:00 - 19:00 Uhr (10x)                    50,00 €

Z 3.02.06         Mi ab 20.04.2022       18:00 - 19:00 Uhr (10x)                     50,00 €

 

VHS Schulungsraum 

Leitung: Jennifer Koch

Bitte mitbringen: Getränk, Sportkleidung oder bequeme Kleidung und Hallenschuhe o.ä.

AROHA

AROHA ist ein effektives Kardio-Training auf Basis des Haka, dem Kriegstanz der Maori. Gleichzeitig ist es ein effektives Training für Bauch, Beine und Po. Die Intensität bestimmt jeder selbst.

 

Z 3.02.07         Mi ab 19.01.2022       19:15 - 20:15 Uhr (10x)                     50,00 €

Z 3.02.08         Mi ab 20.04.2022       19:15 - 20:15 Uhr (10x)                     50,00 €

 

VHS Schulungsraum 

Leitung: Jennifer Koch

Bitte mitbringen: Getränk, Sportkleidung oder bequeme Kleidung und Hallenschuhe o.ä.

Orientalischer Tanz

Der sog. Bauchtanz ist ein besonders vielseitiger Tanzstil, fließend, rhythmisch und temperamentvoll.

Dieser Kurs richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene. Wir lernen und wiederholen Basisfiguren, die anschließend mit anderen Bewegungen und Schrittfolgen kombiniert werden. Im Laufe des Kurses erarbeiten wir auch eine Choreografie zu einem Lied.

 

Z 3.02.09         Do ab 20.01.2022      17:30 - 19:00 Uhr (10x)                     75,00 €

Z 3.02.10         Do ab 21.04.2022      17:30 - 19:00 Uhr (8x)                       60,00€

 

VHS Schulungsraum 

Leitung: Jennifer Koch

Bitte mitbringen: Getränk, Sportleggins, ein enganliegendes Oberteil und rutschfeste Socken (keine  Turnschuhe), sowie ein Tuch für die Hüften (falls vorhanden)

Disco-Party

Eine Stunde, in der jeder so richtig abtanzen kann. Zu den angesagten Disco- und Partysongs aus allen Genres vermittelt die Trainerin den Partygroove und gute Laune. Lassen Sie sich bei einfachen Schritten von der Musik mitreißen. Erfahrung ist nicht vonnöten und jedes Fitnesslevel und jede Altersgruppe ist willkommen. Einfach Kopf abschalten und lostanzen.

 

Z 3.02.11         Do ab 20.01.2022      19:15 - 20:15 Uhr (10x)                     50,00 €

Z 3.02.12         Do ab 21.04.2022      19:15 - 20:15 Uhr (8x)                       40,00 €

 

VHS Schulungsraum 

Leitung: Jennifer Koch

Bitte mitbringen: Getränk, Sportkleidung oder bequeme Kleidung und Hallenschuhe o.ä.

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